jak trening

Witam wszystkich bardzo serdecznie, jako że lato nie daleko %-) postanowiłem wrócić do lepszej wagi i poprawienia formy . Moja dziewczyna chodzi do dietetyczki a ta przepisuje jej cyklicznie diety z których ona korzysta. Sam jem praktycznie to samo w tych samych ilościach (co nie jest najmądrzejsze ponieważ jestem cięższy o jakieś ~20-30 kilo). [...]

[...] więc tak od pewnego czasu czuje się do dupy..jem na siłę, brak chęci wyjścia do ludzi, taki samotnik mi się włączył ,takie Ala stany lękowe że jestem brzydki czy cholera wie jak to nazwać,coś sobie wkręcam po nocach rozmyślam ciężko mi się zasypia i się często budzę po nocach ,zero motywacji pewności siebie , co do bzykania powiedzmy że ok tylko [...]

Cześć wszystkim to tak na początek bo to mój pierwszy post. Na początek chciałbym uprzedzić że krótkie to raczej nie będzie. Zacznijmy od jakichś prawie 2 lat wstecz. Był 21 lipiec miałem 23 lata... wtedy mój stosunek wagi do wzrostu wyglądał 128kg/181cm. Tego dnia powiedziałem sobie koniec z takim stylem życia i ogólnie takim stanem rzeczy. Była [...]

Cel: Redukcja przy możliwie jak najlepszym zachowaniu mięśni Dane: Wiek-20 lat Staż-2 lata z przerwami w tym jedną 6 miesięcy Pas 80 Biceps 40 cm Udo 68/9 cm Waga 82 kg Suplementacja: -Ostrowia WPC 80 - 900gr 4 opakowania -BIOGENIX Cell Pump Natural 450g 2 puszki -OLIMP Omega-3® - 1000 mg 60 kaps. 2 opakowania -OLIMP Thermo Speed Extreme Mega [...]

[...] na imię Łukasz. wiek 18 płeć : mężczyzna waga : kwiecień 81, lipiec 77, teraz 76 Dziennik zakładam dla poprawienia swojego zaangażowania w ćwiczenia i aby sprawdzać czy są jakieś efekty. Foty: Kwiecień 2010: Lipiec 2010: Fota z dziś (Październik) 2010: Koment do fotek : Rzeźba - jak widać, tyle miesięcy treningu i wg. mnie żadna zmiana Siła - [...]

[...] 2)Czy może to być trening FBW? 3)Nie lubię biegać, czy jazda na rowerku stacjonarnym lub ewentualnie bieganie na bieżni dadzą pożądane efekty? 4) Czy możecie polecić jakieś skuteczne treningi w moim wypadku? ---------------------------------------------------- Ankieta: 1. Wiek: 21 lat 2. Waga: 57kg 3. Wzrost : 168 cm 4. Obwód w biuście(1) [...]

[...] czy dla poczatkujacych temat ale tutaj chyba wiecej osób zagląda. Od niedawna czuje ze potrzebuje nowego planu treningowego. Mam 18 lat, dostep do sprzetu: - Ławka + stojaki - Gryf prosty 180cm - Talerze 80kg - Hantle stałe 2x5kg - 2 gryfiki - pas - Drązek ( kupiony i w drodze :) ) Cwicze juz 1.5 roku. Przez rok przerabiałem FBW: [...]

[...] palce pompki z klaśnieciem 2 serije po x razy Zdecydowalem ze bede robil treningi na zmiane raz A raz B. I tu pare pytan: Ile razy w tygodzniu mam przeprowadzac trening? W jakich porach dnia najlepiej go robic ? I czy nie lepiej zeby ten trening nie wygladal tak jak na wyzej wymienionej stronie: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 [...]

[...] i juz wtedy zaczynaly mi dokuczac kontuzje. Bark mnie boli niemilosiernie i nie moge go wyleczyc masciami typu fastum, ketonal itd. Plecy tez dostaly po dupie i bola mnie od jakiegos czasu. Teraz jak wrocilem na Boks to robie sie jak wrak czlowieka. Boli mnie wszystko, co chwile cos sobie naciagam i leczy sie to strasznie dlugo. Mam 28lat i chyba [...]

[...] byłem na nartach. Tu się zaczęły małe problemu. Nie zrobiłem przerwy po siłce przed nartami, więc tydzień ostrego jeżdżenia dał mi się we znaki. Po powrocie miałem jakieś dziwne "błyski" w oku, lekarze zalecili mi odpoczynek. Wróciłem 17 marca pełen werwy i nadziei :)) trenuję normalnie 3 razy w tygodniu na masę, trening split -> [...]

[...] filmową bo nigdy się nie poddaje i wytrwale dąży do sukcesu. Myślę że postać Rocke'go jest albo może stać się prawdziwą motywacją do osiągnięcia wymarzonego celu sportowego jak i życiowego. W tym filmie według mnie chciał to pokazać! Przygotowałem kilka motywów z 6 części, które na pewno wam się spodobają: Rocky Balboa - Trailer [...]

Witam. Mam 16 lat wzrost 1.85m W zyciu boksowałem jakieś 4 miesiące, potem miałem długą prawie roczną przerwę i teraz od dwóch miesięcy znowu trenuje ( z mysla ze bede kiedys profesjonalnym bokserem, troche wydaje mi sie to malo mozliwe ale ta mysl daje mi mobilizacje i sile na kazdym treningu :) jesli nawet nigdy mialbym nim nie byc, lubie sobie [...]

Wlasnie wrocilem z 2 tygodniowego melanzu .... Bylo fajnie, ale czy warto ??? spadlo z masy 5 kg, to tak jakbym nie wydawal pieniedzy na ostatni cykl. Anyway Chcialem wypocic alkohol + zaczac trening na rzezbe skoro zblizaja sie wakacje, ze wzgledu ze na sile spadlo mi O DUZO ( na klacie 100 kg mnie przycislo, mozliwe ze wy3ymalosc spadla a nie [...]

[...] pozycjach ciala, za tydzien odbylem trening jeszcze raz. Po tym dniu klatka zaczela dawac o sobie powaznie znac. Nadal nie byl to bol ale przy pewnych pozycjach takich jak pochylenia, ruch ramieniem od klatki czy nie daj bog wsparcia na ramionach(najgorzej) Najbardziej odczuwalne bylo "rwanie" w klatce zaraz po przebudzeniu Poszedlem do [...]

Witam. Na poczatek ogolne info o mnie Wiek : 22,5 Waga : 71-72,5 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1 miesiąc Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): obecnie zadne Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: świetny Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] ruszać, żeby zrzucić parę kilogramów. Generalnie wykupiłem sobie karnet na siłownię, trochę porzucam żelastwem, porobię aerobów i myślę że będzie spoko. Ogólne założenia Tak jak wyżej wspomniałem, jakieś 15 kilogramów w dół, żeby spalić oponkę. To po pierwsze. Po drugie, chyba muszę zacząć przyjmować więcej kalorii, bo po tym co dziś przyjąłem [...]

[...] parze Ryż brązowy Kcal 400 B:30 T:4 W:72 Posiłek 4 ( okolice 20.00) Twaróg chudy Makaron brązowy Kcal 500 B:40 T:3 W:80 Posiłek 5 (na noc) Serek wiejski + oliwa z oliwek Kcal 100 B:11 T:2 W:5 Podsumowanie Kcal 2500 B:2.2 T:1.0 W:4.2 Prosze o pomoc z dieta i ogolne wskazowki, gdyz to moja pierwsza dieta jak i ogolna redukcja:> Dziekuje

Witam serdecznie na wstepie chcialbym sie przedstawic, mam na imie krzysztof mam 20 lat ;) Silownia zainteresowalem sie jak mialem 16 lat, moj staz na silowni wynosi okolo 1.5 roku. zrezygnowalem ze silowni gdyz przezucilem sie na piekny sport jakim jest muay thai. Muay thai trenuje tez okolo 1.5 roku :) Postanowiłem ze dam sobie spokoj narazie z [...]

Witam na początku chciałbym zacząć od diety nie bede oszukiwał do tej pory wpierdzielałem co sie da ale za bardzo nie chce prrzechodzic na jakieś rygorystyczne diety wiec ograniczam fast foody słodycze słodkie napoje mam zamiar rzucic całkiem białe pieczywo i zamienic je razowym z mies tylko szynki z piersi kurczaka lub indyka dużo warzyw owoców [...]

Witam, Na forum jestem nowy, jednak nie początkujący. Z treningami zetknąłem się mając 12 lat temu. Teraz mam 26 lat i niestety przez ostatnie lata wyglądam jak wrak człowieka. Powiedziałem sobie, jeśli teraz ze sobą czegoś nie zrobię, to kiedy? Ale dość rozczulania się już. Opiszę trochę siebie, chociaż nie mam teraz wszystkich danych, bo jestem [...]